Cara mencegah penyakit jantung karena kolesterol tinggi

Kesehatan

Makanan kolesterol dikatakan memicu penyakit jantung. Makanan tinggi lemak seperti gorengan, makanan cepat saji atau junk food diiklankan sebagai penyebab kadar kolesterol darah tinggi. Ya, kolesterol tinggi sebenarnya bisa memicu penyakit jantung. Nah, agar tidak mengalami penyakit jantung karena kolesterol tinggi, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan sehat berikut ini.

Cara mencegah penyakit jantung karena kolesterol tinggi

Tidak salah jika penyakit jantung bisa timbul akibat konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Namun kenyataannya, tidak semua jenis kolesterol buruk, Anda tahu. Ada dua jenis kolesterol dalam darah, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Penyakit jantung biasanya dipicu oleh tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah. Ini disebabkan akumulasi kolesterol jahat di pembuluh darah, membuat aliran darah tidak merata.

Jika dibiarkan, pada akhirnya akan menghentikan fungsi jantung dan akhirnya muncul gejala penyakit jantung. Sangat mungkin untuk mencegah penyakit jantung karena kolesterol jahat ini dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut.
1. Terapkan diet sehat mulai sekarang

makanan sehat utama untuk kesehatan mental

Makanan adalah faktor utama yang mempengaruhi kolesterol baik dan kolesterol jahat. Biasanya, kolesterol jahat alias LDL ditemukan di berbagai makanan olahan dan gorengan.

Kandungan lemak trans yang tinggi juga dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi seperti:

Makanan ringan manis, donat, pai, dan kue kering
Jenis daging merah, olahan dan berlemak.
Gorengan
Susu, mentega, keju, dan krim

Selain meningkatkan kolesterol jahat, makanan di atas juga dapat membuat Anda menambah berat badan dan Anda memiliki peluang untuk obesitas. Nah, obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena itu, untuk mencegah penyakit jantung karena kolesterol jahat yang tinggi, dimungkinkan untuk memperbanyak makanan yang mengandung lemak baik, seperti:

kacang kedelai
Sarden, salmon atau makarel
Minyak zaitun
terong
Kacang kenari, seperti almond

Cara memasak juga bisa memengaruhi kadar kolesterol dalam makanan. Mengolah dan memasak makanan dengan cara yang sehat juga bisa menjadi solusi untuk mencegah penyakit jantung karena kolesterol tinggi.

Saran berikut tentang pengolahan makanan agar kadar kolesterol jahat tidak begitu banyak dalam makanan:

Kurangi bahan untuk menggoreng. Cobalah memasak atau membakar.
Gunakan kanola atau bunga matahari atau minyak safflower sebagai ganti mentega
Hindari mengoleskan cairan berlemak pada makanan

2. Batasi asupan alkohol

tes alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah berat badan. Keduanya dapat memicu penyakit jantung, jadi sebaiknya batasi asupan alkohol Anda.

Pria disarankan untuk tidak minum lebih dari dua gelas sehari, sementara wanita hanya diperbolehkan satu gelas.
3. Latihan

olahraga jogging

Jangan menunda olahraga, terutama jika Anda telah didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi. Untuk pemula, Anda dapat memulai pelatihan selama 30 menit.

Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol dan menjaga berat badan. Cobalah latihan pagi hari dengan jogging atau menghabiskan waktu di treadmill jika Anda malas keluar.
4. Minum obat untuk mengobati kolesterol tinggi

minum obat kolesterol

Mengubah gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, terkadang gaya hidup sehat tidak cukup efektif sehingga membutuhkan obat untuk menguranginya.

Nah, karena yang dialami adalah kolesterol tinggi lemak, jelas pengobatan untuk Anda adalah obat untuk menurunkan kadar kolesterol. Biasanya, ada syarat dan ketentuan untuk mendapatkan perawatan.

Seberapa tinggi kolesterol dan berapa usia Anda. Orang yang terpapar kolesterol tinggi umumnya mengonsumsi statin dan niasin untuk mengatasi masalah ini. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil obat kolesterol. Penting juga untuk melanjutkan gaya hidup sehat, bahkan dengan obat-obatan.

Sekarang, tahukah Anda mengapa menangani kolesterol tinggi hampir sama dengan cara mencegah penyakit jantung akibat kolesterol? Mulailah gaya hidup sehat untuk menghindari penyakit berbahaya.

Baca juga: